С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит Неделю здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте. Цель данного мероприятия – сохранить бодрость духа, отличное здоровье и высокую работоспособность на долгие годы.
Мероприятие направлено на повышение осведомлённости россиян о важности поддержания здоровья и активного образа жизни среди людей всех возрастов.
Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.
5 главных правил здорового долголетия.
Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:
Отказ от курения
Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)
Регулярная физическая активность
ВОЗ классифицирует возрастные группы следующим образом:
♦ 60-74 года — пожилой возраст;
♦ 75-89 лет — старческий возраст;
♦ более 90 лет — долгожительство.
Здоровое долголетие — национальный приоритет.
Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
Современное общество уделяет этой теме особое внимание, так как рост продолжительности жизни сопровождается изменением представлений об успешном старении. Если раньше успех в пожилом возрасте ассоциировался только с отсутствием болезней, то теперь он включает в себя психологическое, физическое и социальное здоровье. Это требует новых подходов к здравоохранению, социальной поддержке и созданию комфортной среды для пожилых людей. Многие вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.
Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.
Даже после 60 лет не стоит думать, что физическая активность уже не нужна. Регулярные занятия спортом необходимы для сохранения здоровья и силы.
С возрастом организм меняется, и его возможности уменьшаются. Это касается и двигательной функции: силы, гибкости, выносливости, скорости и ловкости.
Исследования показывают, что ежедневные упражнения могут «омолодить» мышцы на 10 лет. Физическая активность также помогает предотвратить потерю костной массы у женщин и снизить риск падений. Спорт — это отличное средство от депрессии, особенно если заниматься в группе, например, в фитнес-клубе или на свежем воздухе.
Институт геронтологии Академии медицинских наук рекомендует пожилым людям: утреннюю зарядку — 10 минут; ходьбу на свежем воздухе — 1 час. Для пожилых подходят упражнения, которые тренируют общую выносливость: ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи. Самый доступный вид нагрузки — быстрая ходьба.
При занятиях спортом важно следить за пульсом: он не должен превышать 120–150 ударов в минуту. Во время упражнений можно разговаривать. Легкая испарина, учащенное дыхание и небольшая одышка говорят о том, что тренировка идет на пользу. Восстановление пульса и дыхания до нормы должно занимать 5–10 минут.
Ну и, конечно, нужно уделять должное внимание и питанию и использовать продукты, которые служат для сохранения долголетия.
Будьте здоровы!
Фотографии
